Ženšen – prírodná podpora energie, vitality a sexuálneho zdravia

Ženšen je bylina, ktorá sa v ázijských krajinách používa v tradičnom ľudovom liečiteľstve. Najmä ženšen pravý. Keďže sa do dnešných dní zachovalo množstvo dobových prameňov, je pochopiteľné, že jeho účinky boli pomerne detailne preskúmané. Je naozaj taký zázračný, ako sa o ňom hovorí?

Keď sa v niečom nachádza ženšen, máme tendenciu myslieť si, že je to pre nás prospešné. Stačí si to predstaviť. Poznali ho ľudia nielen v Číne, ale aj tí, ktorí žili v Rusku či v horách Severnej Kórey. V Rusku sa však prekvapivo príliš často nepoužíval. Pramene hovoria o tom, že sa naopak udomácnil (spolu s Čínou a Kóreou) v Japonsku. Zmienky o ňom sa dokonca objavujú už v 1. storočí pred naším letopočtom.

Údajne malo ísť o bylinu, ktorá podporovala päť vnútorných orgánov. Pripisoval sa jej aj priaznivý vplyv na nervy a myseľ a schopnosť vyháňať zlých duchov. A to stále nie je úplný výpočet benefitov, ktoré jej starovekí Číňania prisudzovali. Do Európy ju priniesol Marco Polo v 13. storočí. Pomerne dlhý čas bola v Ázii aj v Európe určená najmä pre ľudí z najvyšších spoločenských vrstiev.

Čo ďalšie o ženšene vieme? A stoja tvrdenia o jeho účinkoch na serióznych (a najmä podložených) základoch?

Zároveň je dobré vedieť, že:

• slovo ženšen sa často zneužíva
• niektoré produkty „so ženšenom“ skutočný ženšen vôbec neobsahujú
• existujú rastliny s marketingovým názvom „ženšen“, ktoré však botanicky ženšenom nie sú

Preto je vhodné čítať etikety a zamerať sa na latinský názov, aby človek skutočne vedel, čo kupuje.

Ženšen a jeho druhy

Oficiálne poznáme štyri hlavné druhy ženšenu. Každý z nich má mierne odlišné účinky:

• ženšen pravý (Panax ginseng) – označovaný ako kórejský/čínsky/ázijský
• ženšen americký (Panax quinquefolius) – má podobné účinky ako ženšen pravý
• ženšen nepravý – má odlišné pôsobenie než pravý ženšen
• notoginseng (Panax notoginseng) – ďalšia varianta s inými účinkami

Okrem toho sa môžete stretnúť aj s názvami ako:

• sibírsky ženšen
• indický ženšen
• „ženšen pre chudobných“

V skutočnosti však nejde o pravý ženšen. Tieto názvy slúžia väčšinou na komerčné zatraktívnenie produktu a môžu označovať úplne iné rastliny.

👉 Vo výživových doplnkoch sa preto oplatí hľadať predovšetkým ženšen pravý, ktorý je najlepšie preskúmaný a spája sa s najvýraznejšími účinkami na energiu, vitalitu a psychickú aj fyzickú výkonnosť.

Kedy siahnuť po ženšene – prehľad v tabuľke

Kedy môže ženšen pomôcť	Aký prínos môže mať
Únava a vyčerpanie	Podpora energie, vitality a motivácie
Stres a psychické napätie	Zvýšenie odolnosti voči stresu, podpora psychickej pohody
Andropauza (mužská menopauza)	Podpora testosterónu, vitality a sexuálneho zdravia
Znížené libido u mužov	Afrodiziakálny účinok, podpora erektilných funkcií
Zhoršené sústredenie a pamäť	Podpora kognitívnych funkcií a duševného výkonu
Zvýšená fyzická alebo pracovná záťaž	Lepšia regenerácia a odolnosť organizmu

Účinky ženšenu

O ženšene sa hovorí, že je silným prírodným antioxidantom, ktorý môže prispievať k zníženiu pôsobenia voľných radikálov a k obmedzeniu zápalových procesov v tele.

Často sa mu ďalej pripisuje schopnosť:

• stimulovať mozog k lepšiemu sústredeniu a výkonu
• zmierňovať ťažkosti s erektilnou dysfunkciou
• podporovať imunitný systém
• zvyšovať hladinu energie a vitality

Účinky ženšenu u mužov

Ženšen patrí medzi byliny, ktoré sa tradične spájajú s mužskou vitalitou a hormonálnou rovnováhou. U mužov v strednom a vyššom veku môže pomôcť najmä v období andropauzy, keď dochádza k prirodzenému poklesu hladiny testosterónu.

Medzi najčastejšie uvádzané účinky ženšenu u mužov patria:

• podpora normálnej hladiny testosterónu – prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy
• zmiernenie prejavov andropauzy – únava, horšia nálada, znížené libido
• silný afrodiziakálny účinok – podporuje sexuálnu túžbu aj výkonnosť
• zvýšenie energie a vitality – pomáha pri únave a zníženej motivácii
• pozitívny vplyv na sexuálne zdravie – podpora erektilných funkcií a celkovej potencie

Vďaka týmto vlastnostiam je ženšen často súčasťou výživových doplnkov určených na podporu mužskej energie, výkonnosti a sexuálneho zdravia, najmä v kombinácii s kotvičníkom zemným, pískavicou gréckou alebo zinkom.

• pískavica grécka – môže prispievať k udržaniu normálnej hladiny testosterónu a k lepšej vitalite
• kotvičník zemný – podporuje sexuálne zdravie, libido a fyzickú výkonnosť
• vitamíny skupiny B – podieľajú sa na tvorbe energie a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie
• minerály ako zinok a horčík – zinok prispieva k normálnej hladine testosterónu, horčík podporuje činnosť svalov a nervového systému

Kombinácia týchto látok je kľúčová. Spoločne sa môžu dopĺňať a pôsobiť komplexnejšie – na energiu, hormonálnu rovnováhu, vitalitu aj sexuálne zdravie – než keby sa užívala iba jedna zložka samostatne.

Ďalšie kroky, ktoré môžu účinok podporiť

Výživové doplnky môžu byť veľmi dobrým pomocníkom, no významnú úlohu zohráva aj životný štýl. Celkový efekt býva najlepší vtedy, keď zároveň:

• obmedzíte fajčenie a nadmernú konzumáciu alkoholu
• doprajete si dostatok kvalitného spánku
• zaradíte pravidelný pohyb
• zvýšite príjem ovocia a zeleniny
• pracujete na znížení dlhodobého stresu

Takýto prístup spája bylinnú podporu s reálnou zmenou návykov, čo je pre energiu, testosterón aj celkové zdravie najefektívnejšie.

Infografika: Ženšen – tajomstvo energie a vitality krok za krokom

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits – 7 účinkov ženšenu (anglicky)