Nemáte chuť na sex? Tipy, ako ju zvýšiť

Nechuť k sexu sa často pripisuje ženám. Znížená chuť na sex sa však nevyhýba ani mužom. Ak sa vám nechce raz za čas a inokedy máte zo styku s partnerkou radosť, nič sa nedeje. Ak sa však k erotickým hrátkam musíte neustále premáhať, možno potrebujete pár dobrých rád, ktoré vám pomôžu opäť zažať oheň vašej vášne.

Mužom sa často prisudzuje neustála chuť na sex. Muži, ktorí majú chuť na sex výrazne nižšiu, sa preto môžu cítiť nedostatočne a zle. A o svojich problémoch radšej s nikým nehovoria. (Mnohokrát dokonca ani s partnerkou, ktorá môže byť kvôli neustálemu odmietaniu intimít značne podráždená.)

V takom prípade je vhodné absolvovať zdravotnú prehliadku u lekára, ktorý vylúči, že sa s vami deje niečo podozrivé, čo by vás mohlo akokoľvek ohroziť. Ak sa nič také nepreukáže, potom je potrebné začať hľadať cesty, ktoré povedú k povzbudeniu chuti na sex.

Keďže ide o veľmi komplexný problém, na ktorý sa nemožno pozerať len optikou chce sa mi/nechce sa mi, pozrieme sa, čo všetko sa za ním môže skrývať. Mužom, ktorí majú opačný problém, poradíme, ako môžu svoju vášeň trochu krotiť.

Strata chuti na sex

Za stratou libida môže stáť široké spektrum rôzne vážnych dôvodov. Zvyčajne sa však problém prejavuje podobne – človek začne ustupovať z intimity, čo môže negatívne ovplyvniť vzťah.

Typické prejavy môžu byť:

• Vyhýbanie sa fyzickému dotyku – chýba objatie, pusa na dobrú noc alebo len letmé pohladenie.
• Strach z blízkosti – obavy, že dotyk prejde do sexuálnej iniciatívy.
• Postupné odcudzenie – intimný chlad často vedie k emočnej vzdialenosti.
• Zmena správania – presmerovanie pozornosti na koníčky, hranie hier alebo sledovanie televízie.

Ďalším faktorom môžu byť pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie spojené s vlastným telom, ktoré výrazne ovplyvňuje psychiku.

Príčiny, prečo nemáte chuť na sex

Príčina zníženej chuti na sex	Čo pomáha
Nízka hladina testosterónu	Prírodné doplnky stravy (pískavica, kotvičník, ženšen, zinok), kvalitný spánok
Dlhodobý stres	Relaxácia, oddych, meditácia, zníženie pracovného tlaku
Zlá životospráva	Vyvážená strava, obmedzenie alkoholu, pravidelný pohyb
Andropauza (starnutie)	Podpora hormonálnej rovnováhy, doplnky stravy, aktívny životný štýl
Užívanie niektorých liekov	Konzultácia s lekárom, prípadná úprava medikácie

Znížená chuť sa milovať musí mať svoj pôvod. Niekedy je za tým vek, únava, vyhorenie alebo neharmonický vzťah. Existujú však aj vážnejšie zdravotné dôvody, ktoré si vyžadujú pozornosť lekára.

Testosterón, hormóny a starnutie

Testosterón je kľúčový hormón, ktorý ovplyvňuje libido, erekciu, svalovú hmotu, energiu, sebavedomie aj psychickú pohodu. S vekom však jeho hladina prirodzene klesá. Tento pokles býva postupný, ale u niektorých mužov sa môže prejaviť výraznejšie už okolo 40. roku.

K poklesu testosterónu môže prispievať aj:

• chronický stres,
• nedostatok spánku,
• obezita,
• nedostatok vitamínu D,
• sedavý spôsob života.

U časti mužov sa môže prejaviť aj andropauza, teda mužský ekvivalent ženskej menopauzy. Prejavuje sa:

1. zníženou chuťou na sex
2. únavou a poklesom energie
3. výkyvmi nálad
4. stratou motivácie
5. zhoršením erekcie

Hormonálna nerovnováha sa tak môže stať výraznou prekážkou v intimnom živote aj vo vzťahu. Preto je dobré nepodceňovať preventívne lekárske prehliadky, kontrolu hladiny testosterónu a prípadnú úpravu životného štýlu. V niektorých prípadoch môže pomôcť aj odborne vedená hormonálna liečba.

Medzi odporúčané kroky patria:

1. Pravidelný pohyb – podporuje krvný obeh a hormonálnu rovnováhu.
2. Kvalitný spánok – regenerácia tela aj psychiky je kľúčová.
3. Komunikácia s partnerkou – otvorenosť často odbúra psychickú bariéru.
4. Zdravá strava – vyvážený jedálniček môže prekvapivo podporiť libido.

Libido a chuť na sex

Libido úzko súvisí s túžbou po fyzickom spojení a je dôležité nielen kvôli reprodukcii, ale aj kvôli vyplavovaniu hormónov šťastia, posilneniu partnerskej intimity a budovaniu emocionálneho puta. Ak dlhodobo chýba, môže vzťah postupne strácať hĺbku, blízkosť aj atmosféru. Na jeho úroveň má vplyv vek, hormóny, psychika, únava, stres a prirodzené starnutie organizmu.

U mužov môže významnú rolu zohrávať pokles testosterónu a nástup andropauzy, ktorá sa bežne prejavuje menšou chuťou na sex, únavou, zníženou vitalitou a celkovým poklesom energie. V takýchto obdobiach je vhodné podporiť organizmus komplexne a dlhodobo.

Ak chcete posilniť libido, energiu a hormonálnu rovnováhu, môžete siahnuť po kvalitnom prírodnom doplnku stravy s obsahom:

• Kotvičníka zemného
• Ženšenu pravého
• Senovky gréckej
• Komplexu vitamínov a minerálov

Taká kombinácia môže prispieť k stabilnejším hormónom, lepšej energii, silnejšej erekcii a celkovému posilneniu mužskej potencie, najmä v období starnutia alebo zvýšeného stresu.

Ďalšie odporúčania na podporu sexuálnej túžby

Pre najlepšie výsledky je vhodné doplnky kombinovať s týmito krokmi:

1. Pravidelný pohyb – podporuje prekrvenie a hormonálnu rovnováhu.
2. Kvalitný spánok – regeneruje nervový systém aj hladinu testosterónu.
3. Zníženie stresu – dlhodobé napätie výrazne tlmí libido.
4. Vyvážená strava – dostatok bielkovín, zdravých tukov a mikroživín.
5. Otvorená komunikácia s partnerkou – znižuje tlak a odbúrava psychické bloky.

Dlhodobé spojenie doplnenia dôležitých látok, životného štýlu a psychickej pohody zvyčajne prináša najlepšie výsledky a prirodzene podporuje chuť na sex aj sebavedomie.

Infografika: 3 kľúčové kroky na zvýšenie chuti na sex

Zdroje informácií

https://www.predatorus.cz/chut-na-sex/ – Jak zvýšit chuť na sex (česky)

https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido – Příčiny nízkého libida u mužů (anglicky)

https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips – 10 způsobů, jak zvýšit libido (anglicky)

https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/herbs – Bylinky na erektilnú dysfunkciu (anglicky)

https://www.healthline.com/health/how-to-decrease-libido – Tipy, ako znížiť libido (anglicky)