Súčasná doba je silne zameraná na výkon. Celé dni sedíme v práci. Následne sa od nás očakáva starostlivosť o rodinu a blízkych. Počas dňa navyše riešime nekonečný rad ďalších povinností. Niet sa preto čomu čudovať, že sa často cítime úplne bez energie. Prinášame vám preto niekoľko tipov, ako v sebe prebudiť novú chuť do života.
Život nie je vždy prechádzka ružovou záhradou. V ideálnom prípade by sme sa mali ráno prebúdzať dokonale oddýchnutí. Mali by sme robiť zaujímavú prácu, ktorá nás napĺňa a baví. Mať čas na cvičenie, na starostlivosť o seba, aj na rodinu a koníčky. A všetko by nám malo ideálne vychádzať.
No, neznie vám to trochu ako utópia? V skutočnosti je väčšina ľudí stále v behu. Niektorí majú dokonca viac zamestnaní, aby dokázali zaplatiť strechu nad hlavou. Iných zas rozčuľuje šéf v práci alebo iný problém, ktorý im berie chuť niečo vo svojom živote meniť. A tak to mnohí nakoniec vzdajú. Je však naozaj jediným riešením rezignovať na vlastnú spokojnosť?
Ako načerpať energiu aj napriek všetkým životným prekážkam, ktoré vás stretávajú? Na to sa pozrieme nižšie.
Prečo jsme bez energie – hlavné príčiny
Dôvodov, prečo nemáte energiu ako vo dvadsiatke, je naozaj mnoho. A čiastočne ide o prirodzený jav – s vekom jednoducho energia ubúda. Veľký vplyv má však aj životný štýl, stres a zdravotný stav.
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.
Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Pokles testosterónu a andropauza – s vekom sa prirodzene znižuje hladina mužského hormónu testosterónu, čo sa prejavuje únavou, menšou chuťou do života, poklesom motivácie a nižšou výkonnosťou. Tento proces, známy ako andropauza, sa môže objaviť už po štyridsiatke.
- Starnutie – s pribúdajúcim vekom sa spomaľuje metabolizmus a telo regeneruje pomalšie.
- Ochorenia – dlhodobý nedostatok energie môže signalizovať anémiu, depresiu, poruchu štítnej žľazy, cukrovku alebo srdcové ochorenia.
- Zlá strava – ak často siahate po vysoko spracovaných potravinách, telu chýbajú dôležité živiny a schopnosť efektívne hospodáriť s energiou.
- Stres a preťaženie – trvalé napätie, tlak na výkon a neustály stres vyčerpávajú nervový systém aj psychiku.
- Nedostatok pohybu a spánku – telo bez regenerácie a okysličenia rýchlo „stráca šťavu“.
| Príčina únavy | Ako proti nej bojovať |
|---|---|
| Pokles testosterónu (andropauza) | Prírodné doplnky na podporu normálnej hladiny testosterónu (senovka grécka, kotvičník, ženšen) + komplex vitamínov a minerálov (zinok, horčík, vitamíny skupiny B); pravidelný spánok a pohyb |
| Nedostatok spánku | Spánková hygiena (rovnaký čas zaspávania/vstávania, zatemnenie, bez obrazoviek 1–2 h pred spaním), 7–8 hodín denne |
| Dlhodobý stres | Relaxácia a regenerácia: dychové cvičenia, krátke prestávky počas dňa, prechádzky v prírode, práca s prioritami |
| Nedostatok pohybu | Pravidelná aktivita – kombinácia silového tréningu (2–3× týždenne) a kardio (rýchla chôdza, bicykel), mikroprestávky pri sedavej práci |
| Nezdravý jedálniček | Vyvážená strava: dostatok bielkovín, zeleniny, ovocia a zdravých tukov; menej ultra-spracovaných potravín; doplniť vitamíny skupiny B a draslík |
| Alkohol a fajčenie | Obmedziť až úplne vynechať návykové látky; zamerať sa na hydratáciu a kvalitný spánok |
| Chronické ochorenia | Pravidelné preventívne prehliadky; riešenie anémie, porúch štítnej žľazy, cukrovky či hypertenzie v spolupráci s lekárom |
Únava býva často dôsledkom nekvalitného spánku. Niekto nemôže zaspať, pretože nedokáže vypnúť myseľ, iný sa v noci často budí.
Vyskúšajte niekoľko overených krokov, ktoré pomôžu zlepšiť spánok:
- Obmedzte elektroniku pred spaním. Dve hodiny pred uložením vypnite telefón aj počítač.
- Zvoľte pokojné večerné rituály. Pomáha čítanie knihy, meditácia, počúvanie hudby alebo šálka bylinkového čaju.
- Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase. Pravidelný rytmus stabilizuje vnútorné hodiny.
- Vytvorte si ideálne prostredie na spánok. Zatemnené závesy, čerstvý vzduch a ticho dokážu zázraky.
Kvalitný spánok je základ, bez ktorého telo nemôže obnoviť energiu.
Druhy energie
Energia nie je len jedna. Rozlišujeme pozitívnu, negatívnu, životnú a vitálnu energiu. Každá má iný pôvod aj vplyv na telo a psychiku.
Pozitívna energia
Tento druh energie je pre nás najcennejší – dodáva chuť žiť, tvoriť a byť spokojný. Problém je, že pozitívna energia nám často chýba. Kritizujeme seba aj ostatných, sústreďujeme sa na chyby namiesto radostí.
Ako ju získať späť?
- Počúvajte hudbu, ktorú máte radi. Hudba má priamy vplyv na náladu.
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Vyhýbajte sa tým, ktorí vás vysávajú.
- Čítajte inšpiratívne knihy a sledujte motivačné príbehy.
- Vyskúšajte meditáciu a prácu s myšlienkami. Naučte sa negatívne myšlienky premieňať na konštruktívne.
Neočakávajte okamžitú zmenu – pozitívny prístup je zručnosť, ktorá sa trénuje.
Negatívna energia
Tento druh energie máme v živote zvyčajne viac než dosť. Drží sa nás pevne a pomaly nás vyčerpáva. Dlhodobé pôsobenie negatívnej energie:
- zvyšuje hladinu stresu,
- zhoršuje fyzické aj duševné zdravie,
- bráni nám v rozvoji a sebavedomí.
Ako s ňou bojovať?
Začnite cieľavedomou prácou na sebe – napríklad vedomým prístupom k vlastným emóciám. Pomáha aj odstrihnutie sa od toxických ľudí a prostredia, ktoré vás ťahá nadol.
Životná energia
Životná energia je hnacou silou každého dňa – dáva chuť niečo robiť, tvoriť, objavovať.
Keď klesne, strácame motiváciu aj silu vstať z postele.
Vyskúšajte tieto jednoduché zmeny:
- Robte si krátke prestávky počas práce. Aj minúta státia pomôže, ak máte sedavé zamestnanie.
- Nezabúdajte na raňajky. Telo po noci potrebuje doplniť živiny.
- Trávte viac času na slnku. Vitamín D je dôležitý pre imunitu aj náladu – vždy však s ochranou pokožky.
Vitálna energia
Vo východných kultúrach sa označuje ako Qi (či) – predstavuje životnú silu a celkovú odolnosť.
Človek s dostatkom vitálnej energie býva zdravší, menej chorý a rýchlejšie sa regeneruje.
Ako ju posilniť?
- Naslúchajte svojmu telu. Nepreťažujte ho a doprajte mu odpočinok.
- Starájte sa o duševnú pohodu. Stres a negatívne emócie energiu oslabujú.
- Rozvíjajte vzťahy a intimitu. Vitalita je často spojená s blízkosťou a uspokojením.
Ako získať energiu späť?
S pribúdajúcim vekom prichádza nielen únava, ale aj pokles hladiny testosterónu – hormónu, ktorý má zásadný vplyv na vitalitu, výkonnosť a psychickú pohodu. Niet divu, že muži po štyridsiatke často hľadajú spôsoby, ako znovu prebudiť energiu, silu a chuť do života.
Základom je úprava životného štýlu, ale pomôcť môžu aj prírodné doplnky stravy a cielená starostlivosť o telo.
1. Prírodná pomoc na podporu testosterónu
Ak chcete podporiť normálnu hladinu testosterónu a mužskú vitalitu, oplatí sa siahnuť po doplnkoch s obsahom účinných látok, ako sú:
- Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) – pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, podporuje sexuálne zdravie a zvyšuje vitalitu.
- Ženšen pravý – zlepšuje sústredenie, výdrž a odolnosť voči stresu.
- Senovka grécka (Pískavica) – prispieva k normálnej hladine testosterónu a celkovej mužskej výkonnosti.
- Komplex vitamínov a minerálov – najmä zinok, horčík a vitamíny skupiny B sú kľúčové pre tvorbu energie, hormonálnu aktivitu a regeneráciu.
Takáto kombinácia pomáha zlepšiť fyzickú aj psychickú energiu, posilniť sebavedomie a zvládať prejavy andropauzy prirodzene.
2. Vitamíny a živiny pre viac sily
Aby mal organizmus z čoho čerpať, potrebuje kvalitnú výživu.
Zamerajte sa na dostatočný príjem týchto látok:
- Vitamíny skupiny B – podporujú premenu živín na energiu a správnu činnosť nervovej sústavy.
- Bielkoviny – sú dlhodobým zdrojom sily, pomáhajú budovať svaly a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Draslík – dôležitý pre činnosť svalov a srdca.
- Zníženie príjmu sodíka – nadbytok soli zadržiava vodu v tele a môže prispievať k únave.
3. Psychická energia a regenerácia
Energia nie je len o fyzickej sile. Veľkú úlohu zohráva aj mentálne nastavenie a schopnosť regenerácie. Ak ste dlhodobo v strese, telo sa nestíha obnovovať – a únava sa hromadí.
Zamerajte sa na niekoľko jednoduchých krokov:
- Doprajte si pravidelný oddych. Aj krátka pauza počas dňa pomôže znížiť napätie a zlepšiť sústredenie.
- Naučte sa vypnúť. Skúste dychové cvičenia, prechádzky v prírode alebo počúvanie hudby, ktorá vás upokojí.
- Stanovte si realistické ciele. Neustály tlak na výkon berie energiu – malé, dosiahnuteľné kroky prinášajú väčšiu motiváciu.
- Buďte medzi ľuďmi, ktorí vás podporujú. Dobré vzťahy a pozitívne prostredie majú veľký vplyv na psychickú pohodu.
- Obmedzte alkohol a nikotín. Tieto látky energiu skôr berú, než dodávajú.
4. Zmena životného štýlu
Popri doplnkoch a výžive nezabúdajte na základy, ktoré majú na energiu zásadný vplyv:
- Doprajte si dostatok spánku. Regenerácia je kľúčom k hormonálnej rovnováhe.
- Pravidelne sa hýbte. Fyzická aktivita podporuje tvorbu testosterónu aj dobrú náladu.
- Znížte stres. Chronické napätie znižuje energiu aj chuť do života.
- Trávte viac času vonku. Slnečné lúče podporujú tvorbu vitamínu D, ktorý súvisí s hladinou testosterónu.
Ako teraz postupovať?
Obnovenie energie a vitality nie je otázkou jedného dňa, ale správnej kombinácie krokov.
Zamerajte sa na vyváženú stravu, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a zníženie stresu. Tieto zmeny pomôžu telu znovu „naštartovať“ jeho prirodzenú rovnováhu.
Najúčinnejšiu podporu však prinášajú prírodné doplnky stravy s obsahom kotvičníka, ženšenu, senovky a komplexu vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu testosterónu a dodávajú telu novú silu aj energiu.
Infografika: 3 kroky, ako znovu získať energiu a vitalitu
Zdroje informácií
https://www.healthline.com/health/mens-health/what-causes-low-energy-men – Čo spôsobuje nízku hladinu energie u mužov? (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323377 – Nízka hladina energie u mužov: Príčiny a spôsoby, ako ju doplniť (anglicky)
https://www.webmd.com/balance/signs-negative-energy – Negatívna energia: 4 znaky, že ju máte (anglicky)
https://www.thehealthy.com/fatigue/20-new-ways-to-get-energy-for-life/ – 20 tipov, ako mať viac životnej energie (anglicky)
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.