Hormonálna rovnováha u mužov: Ako ju udržať a prečo je kľúčom k vitalite

Hormonálna rovnováha a jej dôležitosť sa najčastejšie spomína u žien, pretože hormonálne výkyvy sú u nich celoživotné a pravidelné. V skutočnosti by sme sa však o rovnováhu hormónov v tele mali zaujímať aj my, muži. Viete, ako spoznáte, že sa s telom niečo deje? A ako to následne napraviť?

Hormóny v našom tele majú oveľa väčší vplyv, než by sme si za bežných okolností dokázali pripustiť.

Činnosť hormónov ovplyvňuje nielen sexuálny život, ale aj spánok a jeho kvalitu, chuť do jedla, chudnutie či to, či správne fungujú aj ďalšie telesné systémy. (Napríklad narušená funkcia štítnej žľazy môže spôsobovať problémy s termoreguláciou a srdcovým rytmom.)

Nejde teda len o sex, ale o to, že hormóny majú reálny dopad na všetko, čo počas dňa robíme.

Ako teda spoznať, že sa hormóny vymkli spod kontroly? A ako ich udržať na uzde v každodennom živote?

15 účinných látok pre maximálny výkon

Vitamen

Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.

To ma zaujíma

Zjednodušene povedané ide o stav, keď:

• telo reaguje primerane na záťaž aj oddych,
• energia kolíše v rozumných medziach,
• libido, spánok aj nálada nie sú extrémne premenlivé,
• organizmus nie je dlhodobo v stresovom režime.

Hormonálna rovnováha je cieľom, ku ktorému sa väčšina mužov snaží priblížiť – niekedy vedome, inokedy až vo chvíli, keď sa objavia prvé ťažkosti.

Príznaky hormonálnej nerovnováhy u mužov

Medzi mužmi stále pretrváva predstava, že čím vyššia hladina testosterónu, tým lepšie. Testosterón si často spájame s výkonom, sebavedomím, sexualitou a úspechom. V skutočnosti však platí, že nadbytok testosterónu je rovnakým problémom ako jeho nedostatok.

Čo môže spôsobovať príliš vysoká hladina testosterónu?

Nadmerné množstvo testosterónu sa môže prejaviť napríklad takto:

• akné a zhoršenie kvality pleti, najmä v oblasti chrbta a tváre,
• rizikové správanie, impulzivita a podráždenosť,
• bolesti hlavy a poruchy spánku vrátane nespavosti,
• nadmerné ochlpenie a zvýšená chuť do jedla,
• zhoršená plodnosť a nízky počet spermií.

Medzi ďalšie možné prejavy patria aj výkyvy nálady, zväčšenie prostaty alebo opuchy, ktoré si človek často ani nespája s hormonálnym pozadím.

Ako sa prejavuje nízka hladina testosterónu?

Nedostatok testosterónu je častejší, najmä s pribúdajúcim vekom. Typické prejavy zahŕňajú:

• znížené libido a menší záujem o sex,
• erektilnú dysfunkciu, ktorá môže prichádzať postupne,
• návaly tepla a kolísanie telesnej teploty,
• depresívne ladenie, únavu a stratu motivácie,
• priberanie na hmotnosti, najmä v oblasti brucha.

U niektorých mužov sa môže objaviť aj zväčšenie prsnej žľazy (gynekomastia), čo býva psychicky veľmi nepríjemné.

👉 Ideálna hladina testosterónu je rovnováha, nie extrém.

Okrem toho je dobré si uvedomiť, že telo produkuje viac než 50 rôznych hormónov, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Preto nemusí byť príčina ťažkostí vždy priamo v testosteróne.

Ako sa môže nerovnováha v tele nenápadne prejavovať v bežnom živote

Situácie v každodennom živote	Na čo sa zamerať
Ranná únava aj po dostatočnom spánku	Kvalita spánku, večerný režim, doplnenie horčíka a vitamínov skupiny B
Kolísanie energie počas dňa	Pravidelnosť stravy, pitný režim, adaptogénne bylinky ako ženšen
Horšie sústredenie v práci	Pravidelné prestávky, obmedzenie stresu, omega-3 mastné kyseliny
Pomalšia regenerácia po cvičení	Dostatok oddychu, kvalitný spánok, minerály a bylinná podpora regenerácie
Priberanie bez zmeny stravy	Pohyb, úprava denného režimu, podpora metabolizmu pomocou vitamínov a minerálov
Menšia chuť na intimitu	Celkový životný štýl, regenerácia, bylinky podporujúce vitalitu (kotvičník, senovka grécka)

Najčastejšie príčiny hormonálnej nerovnováhy u mužov

Jedným z častých spúšťačov hormonálnych zmien je andropauza, teda mužský ekvivalent ženského prechodu. Neznamená to však automaticky koniec vitality alebo plodnosti.

Naopak – úprava životného štýlu dokáže u mnohých mužov výrazne zlepšiť celkový pocit zo života a vrátiť energiu, ktorá mohla v posledných rokoch postupne ubúdať.

Medzi najčastejšie faktory patria:

• dlhodobý stres,
• nedostatok kvalitného spánku,
• nadmerná konzumácia alkoholu,
• užívanie drog,
• fajčenie,
• nevyvážený jedálniček,
• celkový zdravotný stav.

Významnú úlohu môže zohrávať napríklad aj štítna žľaza, ktorej poruchy sa často prejavujú nenápadne a dajú sa ľahko zameniť za bežnú únavu alebo psychické vyčerpanie.

Hormonálna nerovnováha môže byť tiež:

1. dôsledkom prirodzeného starnutia,
2. následkom dlhodobo nezdravého životného štýlu,
3. vedľajším účinkom užívania steroidov,
4. prejavom autoimunitného ochorenia,
5. signálom vážnejšieho zdravotného problému, napríklad nádoru.

👉 Presná príčina ťažkostí sa môže líšiť prípad od prípadu, preto je pri dlhodobých problémoch dôležité hľadať ich skutočný pôvod a vnímať signály tela v širších súvislostiach.

Význam testosterónu pre zdravie mužov

Testosterón má v mužskom tele široké uplatnenie. Neovplyvňuje len sexualitu, ale aj celý rad ďalších procesov.

Je dôležitý najmä pre:

• sexuálne funkcie a plodnosť,
• správny metabolizmus,
• udržanie svalovej hmoty,
• pevnosť kostí,
• psychickú pohodu a sebavedomie.

Vyrovnaná hladina testosterónu sa často prejaví aj lepšou energiou a chuťou do bežných denných aktivít.

Tieto doplnky zvyčajne obsahujú kombináciu látok, ako sú:

• senovka grécka, ktorá podporuje prirodzenú hladinu testosterónu a libido
• kotvičník zemný, spájaný s hormonálnou rovnováhou a sexuálnou vitalitou,
• ženšen pravý, ktorý prispieva k energii a odolnosti voči stresu,
• vitamíny a minerály, dôležité pre správne fungovanie hormonálneho systému.

Práve ich kombinácia je kľúčová, pretože jednotlivé látky pôsobia rôznymi mechanizmami a spoločne môžu ponúknuť vyváženejší efekt.

Pre dlhodobé výsledky sa osvedčuje doplniť užívanie aj o úpravu každodenných návykov, ktoré majú na hormonálnu rovnováhu priamy vplyv:

• pravidelné silové cvičenie pomáha prirodzene podporovať tvorbu testosterónu a udržať svalovú hmotu,
• vyvážený jedálniček dodáva telu potrebné živiny, bez ktorých hormonálny systém nemôže fungovať optimálne,
• kvalitný spánok je zásadný pre regeneráciu a správnu hormonálnu reguláciu počas noci,
• obmedzenie stresu a alkoholu pomáha znížiť hormonálne výkyvy a dlhodobú záťaž organizmu.

Infografika: Hormonálna rovnováha u mužov krok za krokom

Zdroj

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism – Nízky testosterón (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance – Hormonálna nerovnováha (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/signs-of-high-testosterone – Zvýšený testosterón (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056 – Andropauza (anglicky)