Andropauza: Čo to je, kedy začína a ako sa jej brániť?

O tom, že ženy v priebehu života prechádzajú menopauzou, ste už určite počuli. Vedeli ste však, že podobný problém sa nevyhýba ani mužom? Hovorí sa mu andropauza. Ako andropauza u mužov prebieha? A dá sa jej nejako predísť?

Jedného dňa si to naplno uvedomíme všetci. Nikto z nás nemládne. U niekoho toto precitnutie prichádza v podobe stuhnutých kĺbov a bolesti chrbta. Ďalší zase vidia neúprosný beh času na svojich deťoch, ktoré sú z dňa na deň samostatnejšie a vyspelejšie. Nech už patríte do ktorejkoľvek skupiny, faktom zostáva, že andropauza po 40. roku života nie je ničím výnimočným.

Zrazu môžete mať pocit, že ste v živote nič nestihli, ale zároveň už nemáte silu tieto ciele realizovať. Alebo si to len myslíte. Pretože na vás tak pôsobí nedostatok vitality a pokles testosterónu.

U niektorých mužov sa andropauza prejaví nenápadne, u iných môže vyvolať hlbšiu krízu identity. Strata fyzickej sily, sexuálneho záujmu alebo motivácie v práci aj v osobnom živote často prichádza plazivo. Mnohí sa s týmito zmenami ťažko vyrovnávajú, pretože sa obávajú, že strácajú kontrolu nad vlastným telom aj životom.

Andropauza však nie je len o fyzických zmenách – zasahuje aj psychiku a vzťahy. Muž, ktorý sa predtým cítil silný, schopný a potrebný, môže mať zrazu pocit, že stráca pôdu pod nohami. Často sa objavujú pochybnosti o vlastnej hodnote, kríza stredného veku alebo pocit nenaplneného života. Nie je výnimkou, že v tomto období dochádza k zmenám v partnerských vzťahoch, k odcudzeniu alebo naopak k hľadaniu nového zmyslu života.

Aj keď ide o prirodzený proces, dá sa mu nejako uniknúť? Prípadne – dá sa nástup andropauzy aspoň oddialiť?

To môže viesť k celej škále ťažkostí:

• Úbytok energie a životnej sily
• Strata elánu a záujmu o sex
• Zdravotné komplikácie spojené s hormonálnou nerovnováhou

Pre mužov, ktorí boli celý život zameraní na výkon (vrátane toho sexuálneho), môže byť táto zmena výrazným zásahom do sebadôvery.

Kľúčové oblasti	Čo by vás mohlo zaujímať
Čo je andropauza?	Mužský prechod, ktorý súvisí s poklesom testosterónu a má vplyv na fyzické aj psychické zdravie.
Hlavné prejavy	Únava, pokles svalovej hmoty, strata libida, náladovosť, priberanie na váhe, problémy s erekciou.
Kedy to začína?	Zvyčajne po štyridsiatke, ale môže byť ovplyvnené životným štýlom a zdravotným stavom (napr. cukrovka, obezita).
Prevencia a liečba	Zdravý životný štýl, doplnky (ženšen, kotvičník), pravidelný pohyb, redukcia stresu a kvalitný spánok.

Hlavným vinníkom je prirodzený pokles mužských hormónov, najmä:

• Testosterón
• Dihydrotestosterón (DHT) – hormón kľúčový pre mužský sexuálny vývoj

Ale nie sú to len hormóny. K andropauze môžu prispieť aj ďalšie faktory:

1. Zdravotné problémy

• Úrazy
• Cukrovka
• Cievne ochorenia
• Rakovina a jej liečba (chemoterapia, rádioterapia)

2. Životný štýl

• Stres, alkohol, fajčenie
• Spánková deprivácia
• Nadváha a nedostatok pohybu

Jednou z možností, ako sa andropauze postaviť, môže byť dlhodobé užívanie prírodných výživových doplnkov pre mužov

Príznaky andropauzy

Andropauza sa neobjaví zo dňa na deň. Príznaky nastupujú pozvoľna, a preto si ich ľudia často nevšímajú. Často ich pripisujeme stresu, pracovnému vyťaženiu alebo jednoducho „zlému obdobiu“.

Tieto zmeny môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. A preto je dobré vedieť, ako s nimi pracovať.

To znamená, že:

• Prvé prejavy sa môžu objaviť po 40. roku
• Výraznejšie zmeny prichádzajú okolo 50. roku

Aj keď andropauza nie je u každého rovnaká, odborníci sa zhodujú, že nezdravý životný štýl môže nástup andropauzy urýchliť.

Medzi kľúčové rizikové faktory patria:

• Cukrovka
• Vysoký krvný tlak
• Obezita
• Fajčenie, alkohol a stres

Čo môže lekár odporučiť:

1. Výživové doplnky – napríklad s obsahom pískavice alebo kotvičníka
2. Zmenu životného štýlu – viac spánku, lepšia strava, menej stresu
3. V niektorých prípadoch hormonálnu liečbu

Andropauza vs. menopauza

Aj keď ide o podobné životné fázy, existujú medzi nimi zásadné rozdiely:

Ak sa andropauza u muža a menopauza u ženy vyskytnú v rovnakom čase, je dôležité si vo vzťahu vzájomne rozumieť a podporovať sa.

Ako zmierniť príznaky andropauzy?

1. Bylinky a vitamíny pre hormonálnu rovnováhu

Pomôcť môžu prírodné doplnky stravy s obsahom:

• Senovka grécka
• Kotvičník zemný
• Ženšen pravý
• Zinok a horčík
• Vitamín B9 a vitamín K2
• Biotín

Tieto látky môžu:

• Podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu
• Zvýšiť hladinu energie
• Pomôcť s nárastom svalovej hmoty
• Zlepšiť plodnosť a vitalitu

2. Zdravá životospráva

Základom každej prevencie (aj zlepšenia príznakov) je zmena životného štýlu:

• Dostatočný spánok
• Vyvážená strava
• Pohyb – ideálne silový tréning
• Pravidelné preventívne prehliadky

3. Zvládanie stresu

Stres je jeden z hlavných vinníkov hormonálnej nerovnováhy. Naučte sa s ním pracovať:

• Dýchacie cvičenia – zvládnete ich aj v kancelárii
• Meditácia – uľaví telu aj mysli
• Písanie denníka – pomôže utriediť myšlienky

Čo si z toho vziať?

Na prejavy andropauzy nie ste sami – a rozhodne sa s nimi nemusíte len tak zmieriť.

Vyskúšajte kombináciu:

1. Prírodných výživových doplnkov – s vitamínmi, minerálmi a bylinkami
2. Cvičenia – najlepšie silového, na podporu svalov a testosterónu
3. Zdravého životného štýlu – spánok, strava, relaxácia, menej stresu

Andropauza nemusí byť koniec. Môže to byť nový začiatok – fáza života, v ktorej sa naučíte viac vnímať svoje telo, starať sa oň a byť si vlastnou oporou.

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/health/menopause/male – Mužská menopauza: Prehľad, príznaky a liečba (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/266749 – Mužský prechod (anglicky)

https://www.healthline.com/health/menopause – Menopauza: Príznaky, príčiny, liečba a ďalšie (anglicky)

https://www.healthline.com/health/herbs-vitamins-supplements-testosterone-levels-balance – Prírodné látky na podporu testosterónu (anglicky)

https://www.health.com/male-menopause-8575303 – Všetko o andropauze (anglicky)

https://www.womeno.cz/menopauza-klimakterium/ – Menopauza u žien (česky)