Neustála únava nie je úplne normálna. Iba v prípade, že máte naozaj veľmi fyzicky náročnú prácu a minimum oddychu. To, že nie je zdravá, však ešte neznamená, že ňou netrpí veľké množstvo ľudí. Keďže únava nás oberá o chuť do života, pozrieme sa na to, ako získať energiu späť a fungovať s väčšou radosťou.
Jarná únava je stav, počas ktorého si telo začína uvedomovať vyčerpanie po zime. Naši predkovia mali v tomto období oveľa menší výber čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto potraviny sú pritom bohaté na vitamíny a ďalšie dôležité živiny. (A evolúcia, žiaľ, zabúda pomaly.) Veľkú rolu zohráva aj zima a nedostatok svetla. Normálna je aj únava počas tehotenstva. Stačí si uvedomiť, že v tele ženy vzniká nový človek, ktorý si vyžaduje živiny aj svoj vlastný priestor.
Ani únava po jedle by vás nemala výrazne znepokojovať. Telo sa sústreďuje na spracovanie potravy, a preto môže presmerovať krv z mozgu do tráviaceho systému. To nám následne sťažuje kvalitnú prácu alebo sústredenie sa na konkrétnu činnosť.
Ako teda zistíme, či nejde o problém? A existuje spôsob, ako únavu prekonať?
Na únavu môžu vplývať zdravotné, psychické aj životné faktory. Nejde len o to, koľko spíte, ale aj o to, ako žijete.
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.
Únavu môžu zhoršovať napríklad:
- nedostatok spánku – krátky alebo nekvalitný spánok
- nadmerný stres – dlhodobé napätie vyčerpáva organizmus
- nedostatok pohybu – paradoxne znižuje vitalitu
- nadbytok fyzickej aktivity – preťaženie svalov a nervového systému
- častá konzumácia alkoholu
- nadmerné pitie kávy – krátkodobo povzbudí, no následne vyčerpáva
- nevhodná strava – málo kalórií alebo nedostatok živín
- obezita, nuda, smútok – výrazne ovplyvňujú hladinu energie
Zdravotné príčiny únavy môžu zahŕňať:
- anémiu
- artritídu
- chrípku a prechladnutie
- cukrovku
- ochorenia pečene a obličiek
- rakovinu
Ak únava pretrváva dlhodobo, je vhodné navštíviť lekára, ktorý vykoná vyšetrenia a vylúči závažné ochorenia.
U mužov môže byť častá únava spojená s nízkou hladinou testosterónu. Tento stav sa často objavuje v období andropauzy (mužská obdoba menopauzy) a okrem únavy prináša aj ďalšie zmeny.
Medzi typické príznaky patria:
- únava a vyčerpanie
- znížené libido
- zhoršená nálada
- pokles vitality a motivácie
Testosterón ovplyvňuje energiu, svalovú silu, náladu aj chuť do života, preto jeho pokles môže mužom výrazne znížiť kvalitu každodenného fungovania.
| Situácia | Je únava normálna? | Čo robiť |
|---|---|---|
| Po náročnom pracovnom dni | Áno | Oddych, spánok, ľahký pohyb |
| Po veľkom jedle | Áno | Menšie porcie, pomalšie tempo jedenia |
| Na jar po zime | Áno | Pohyb vonku, viac svetla, doplnenie vitamínov |
| Únava s dýchavičnosťou alebo bolesťou | Nie | Vyhľadať lekára |
| Únava s poruchami spánku a pamäti | Nie vždy | Zvážiť psychickú záťaž, odborná pomoc |
| Muž po 40-tke s nízkym libidom a únavou | Často signál problému | Skontrolovať hladinu testosterónu, upraviť životosprávu, výživové doplnky |
Únava sa môže prejavovať v rôznych oblastiach života. Je vhodné rozlišovať, o aký typ únavy ide, pretože riešenia sa môžu líšiť.
Rozlišujeme najmä:
- fyzickú únavu
- psychickú únavu
- chronickú únavu
Chronická únava môže súvisieť s chronickým únavovým syndrómom. Ide o stav, ktorý je náročné diagnostikovať, no má výrazný vplyv na kvalitu života.
Typické prejavy zahŕňajú:
- únavu aj po dlhom spánku
- poruchy spánku
- stratu pamäti
- neschopnosť sústrediť sa
- bolesti svalov a hlavy
- bolesť v krku
Tento stav nemožno ignorovať – je potrebná odborná pomoc.
Psychická únava vzniká pri dlhodobom strese a preťažení mysle, aj keď telo môže byť relatívne oddýchnuté.
Často postihuje ľudí, ktorí:
- pracujú v službách
- pracujú v kancelárii
- žijú dlhodobo v strese
Prejavy psychickej únavy:
- úzkosti, apatia, zhoršená nálada
- znížená produktivita a horšie sústredenie
- bolesti hlavy alebo žalúdka
Fyzická únava je dôsledkom preťaženia tela alebo nedostatku spánku a predstavuje signál, že organizmus potrebuje oddych.
Najčastejšie sa objavuje:
- po náročnej fyzickej aktivite
- pri nedostatku regenerácie
Typické prejavy:
- ospalosť a strata energie
- znížená koncentrácia
Vo väčšine prípadov pomôže oddych a kvalitný spánok.
Káva alebo energetické nápoje síce krátkodobo povzbudia, no po rýchlom náraste energie zvyčajne nasleduje prudký pokles. Ak sa chcete únavy zbaviť dlhodobo, je potrebné zamerať sa na každodenné návyky. Základom je kvalitný spánok, pravidelný pohyb a obmedzenie dlhodobého stresu. Pomáha aj pobyt na dennom svetle a dodržiavanie pravidelného denného režimu.
Pre mnohých ľudí je kľúčová aj úprava stravy. Telú prospieva pestrý jedálniček, dostatok tekutín a obmedzenie alkoholu. Dôležité je, aby strava dodávala energiu postupne, nie vo forme rýchlych cukrov.
Na čo sa zamerať predovšetkým:
- dostatok spánku a pravidelný režim – zaspávať aj vstávať približne v rovnakom čase
- pravidelný pohyb – primeraná fyzická aktivita zvyšuje vitalitu
- obmedzenie stresu – zaradenie relaxácie, jogy alebo mindfulness
- pestrá strava – ovocie, zelenina, strukoviny, chudé mäso, orechy a semienka
pobyt na dennom svetle – podpora biorytmu a tvorby melatonínu
U mužov môže byť únava spojená s poklesom hladiny testosterónu v období andropauzy. Okrem únavy sa často objavuje aj zhoršená nálada, znížené libido alebo pokles vitality. V takom prípade nestačí len oddych – je vhodné zamerať sa na dlhodobú podporu organizmu.
Dobrou možnosťou je dlhodobé užívanie výživových doplnkov pre mužov, ktoré obsahujú kombináciu účinných látok, napríklad:
- kotvičník zemný – môže prispievať k normálnej hladine testosterónu, podporuje vitalitu a sexuálne funkcie
- ženšen pravý – pomáha pri únave a vyčerpaní, podporuje psychickú aj fyzickú výkonnosť
- pískavica grécka – podporuje metabolizmus glukózy a tukov, môže prispievať k hormonálnej rovnováhe
- vitamíny skupiny B – podieľajú sa na tvorbe energie a správnej činnosti nervového systému, pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie
- ďalšie minerály a antioxidanty – podporujú imunitu, chránia bunky pred oxidačným stresom a prispievajú k celkovej odolnosti organizmu
Tieto látky môžu prispievať k udržaniu normálnej hladiny energie, psychickej pohody, vitality aj hormonálnej rovnováhy. Dôležité je ich pravidelné a dlhodobé užívanie, pretože účinky sa spravidla postupne kumulujú.
Zároveň platí, že kombinácia viacerých látok je účinnejšia než jednotlivé zložky samostatne – navzájom sa dopĺňajú a podporujú svoj účinok, čo pomáha dosiahnuť lepší výsledok.
Zdroje informácií
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002 – Čo spôsobuje únavu a ako sa jej zbaviť? (anglicky)
https://www.healthline.com/health/fatigue – Všetko o únave (anglicky)
https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome – Chronická únava (anglicky)
https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion – Mentálna únava (anglicky)
https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back – 9 tipov na doplnenie energie (anglicky)
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.