Kyselina listová (vitamín B9): Účinky, zdroje, nedostatok a užívanie

Mnohí z nás si kyselinu listovú pamätajú v súvislosti so ženami a tehotenstvom. Môže významne podporiť jeho normálny priebeh. Pravdou však je, že aj muži by mali pravidelne dopĺňať kyselinu listovú. Čo všetko od nej v tele závisí? A aké sú jej najlepšie zdroje?

Každý človek by mal mať v strave dostatok vlákniny, vitamínov, minerálov, bielkovín a mnohých ďalších látok, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, ale potrebuje ich pre svoje normálne fungovanie.

Ovšem, ruku na srdce. Koľkokrát dáte prednosť smaženým zemiakovým lupienkom a iným pochutinám a zdravý šalát s libovým mäsom odložíte bokom? Aj keď nechceme generalizovať, veríme, že sa to v populácii deje pomerne často.

To môže viesť k vyššiemu príjmu kalórií každý deň. Môže to však viesť aj k nedostatku kyseliny listovej.

Prečo si zaslúžia vašu väčšiu pozornosť?

15 účinných látok pre maximálny výkon

Vitamen

Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.

To ma zaujíma

Čo je to kyselina listová?

Kyselina listová je iný názov pre vitamín B9. Na rozdiel od niektorých iných vitamínov sa kyselina listová dá ľahko doplniť zo širokej škály bežne dostupných potravín.

Niektorí ľudia však môžu mať problémy so spracovaním vitamínu B9 napriek jeho optimálnemu príjmu. Nedostatok môže byť spôsobený celiakiou, užívaním liekov, ktoré zhoršujú vstrebávanie živín, nedostatkom žalúdočných štiav atď.

Nedostatok kyseliny listovej

Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť širokú škálu nešpecifických zdravotných stavov a ochorení.

Najčastejšie prejavy nedostatku kyseliny listovej:

• Únava
• Šedivé vlasy
• Opuch jazyka
• Rastové problémy

Ak je nedostatok kyseliny listovej väčší, môže spôsobiť anémiu, ktorá sa prejavuje letargiou, bledou pokožkou, dlhotrvajúcou únavou a podráždenosťou.

Jej vplyv na naše zdravie

U tehotných žien vedie suplementácia kyseliny listovej k prevencii defektov plodu. Takisto je žena vystavená menšiemu riziku komplikácií v tehotenstve. Kyselina listová je dôležitá aj pre zdravý mozog a zdravé srdce. Kyselinu listovú môžu užívať aj duševne chorí ľudia ako doplnok ku konzervatívnej liečbe. V neposlednom rade sa spája s plodnosťou a so znížením vedľajších účinkov niektorých liekov. (Lieky na reumatoidnú artritídu, psoriázu…)

Najlepšie zdroje vitamínu B9

Kyselina listová sa v potravinách nachádza napríklad v strukovinách. Nájdete ju aj vo vajciach, špargli, špenáte, červenej repe, ružičkovom keli a citrusových plodoch. Niektorí ľudia považujú za užitočné aj brokolicu, papáju a banán.

Ako ju správne užívať?

Ľudia môžu bežne pokryť svoju potrebu vitamínu B9 z dennej stravy. Tehotné ženy, ale aj ľudia, ktorým hrozí jeho nedostatok, si ho môžu doplniť z výživových doplnkov.

Pokiaľ sa budete držať zvyčajného množstva potravín bohatých na vitamín B9 alebo dávok uvedených výrobcom, nemalo by vám hroziť žiadne nebezpečenstvo. Ak však prekročíte dávku 1000 mikrogramov syntetickej kyseliny listovej denne, môže to mať negatívny vplyv na váš organizmus. Ak vám lekár odporučí užívať vyššiu dávku z dôvodu závažného nedostatku kyseliny listovej v tele, mali by ste presne dodržiavať pokyny. (Lekár vám zvyčajne poradí, ako dlho je možné bezpečne užívať vyššiu dávku vitamínu B9).

Majte tiež na pamäti, že doplnky stravy s vitamínom B9 môžu negatívne interagovať s niektorými liekmi na epilepsiu, liekmi na autoimunitné ochorenia a liekmi na niektoré druhy rakoviny. Preto sa o užívaní vitamínu B9 najprv poraďte so svojím lekárom.

Ak nemáte podobné problémy, môžete vyskúšať dlhodobé užívanie výživového doplnku VITAMEN®, ktorý podporuje mužskú vitalitu a normálnu hladinu testosterónu.