Čo ovplyvňuje sebavedomie mužov v rôznych životných fázach?

Môže sa zdať, že ste za každých okolností sebavedomý muž, ktorý si vždy so všetkým poradí. Len málokto však vidí, že je to len fasáda, za ktorou sa niekedy skrýva neistota a znížené sebavedomie, kvôli ktorému si netrúfate čeliť novým skúsenostiam a výzvam. Čo všetko má vplyv na mužské sebavedomie? A akými spôsobmi ho možno podporiť?

Sebavedomie je v dnešnej uponáhľanej a súťaživej dobe veľkou nevyhnutnosťou. Ak si totiž netrúfame a neveríme svojim schopnostiam, nemáme šancu usilovať sa o lepšiu pracovnú pozíciu či zaujímavejšie zamestnanie.

Sebadôvera je kľúčová aj v ďalších oblastiach ľudského života. Napríklad pri nadväzovaní a udržiavaní medziľudských vzťahov – vrátane tých romantických. Potrebujeme ju aj pri zvládaní krízových situácií. Ak totiž veríme, že každú situáciu nejako zvládneme, rozhoduje sa nám oveľa lepšie, než keď ustráchane čakáme, čo nám osud prinesie.

Dobrou správou je, že sebavedomie nie je po celý život nemenné. Ak ho teda práve teraz nemáte dostatok, neznamená to, že na ňom nemôžete začať pracovať. Zároveň to však znamená, že aj z niekdajšieho sebavedomého muža sa môže za určitých okolností stať uzlík nervov.

Ako to teda so sebavedomím je? A čo všetko ho môže negatívne ovplyvniť? Poďme sa na to pozrieť!

15 účinných látok pre maximálny výkon

Vitamen

Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.

To ma zaujíma

Sebavedomie súvisí takmer so všetkými oblasťami života. Pomáha nám:

• Priznať si slabosti a požiadať o pomoc
• Dôverovať svojim schopnostiam aj v neistých situáciách
• Motivovať sa k náročným cieľom a úlohám
• Lepšie zvládať krízy a životné zmeny
• Nadväzovať a udržiavať kvalitné vzťahy, vrátane partnerských

Zaujímavé je, že muži a ženy vnímajú sebavedomie odlišne. Muži sú často sebavedomejší a častejšie riskujú. Napríklad:

• Ženy dôkladne posudzujú pracovné ponuky, často sa prihlásia len vtedy, ak spĺňajú všetky požiadavky.
• Muži sa prihlásia častejšie, aj keď niektoré podmienky nespĺňajú – veria, že to zvládnu.

Faktory ovplyvňujúce sebavedomie u mužov

Faktor	Ako ovplyvňuje sebavedomie?	Odporúčanie
Andropauza	Pokles testosterónu → únava, nízke libido, úbytok síl	Zdravý životný štýl, prírodné doplnky (pískavica, kotvičník, ženšen)
Sociálne siete	Porovnávanie s idealizovanými obrazmi → pocit menejcennosti	Obmedzenie času online, uvedomenie si skreslenej reality
Zážitky z detstva	Kritika, zanedbávanie → nízka sebaúcta, strach z odmietnutia	Psychoterapia, práca s vnútorným dieťaťom, zmena vzorcov
Negatívny vnútorný dialóg	Sebakritika a pochybnosti → oslabená viera vo vlastné schopnosti	Pozorovanie myšlienok, vedomé prepisovanie, láskavosť k sebe
Nedostatok úspechu	Neúspechy v práci alebo osobnom živote → strata motivácie a hodnoty	Redefinícia úspechu, nové ciele, porovnávanie sa len so sebou samým
Chýbajúca opora	Sociálna izolácia → úzkosti, strata zmyslu	Nadväzovanie priateľstiev cez šport, záľuby, dobrovoľníctvo

1. Andropauza

Andropauza je mužský ekvivalent menopauzy. Spôsobuje ju pokles testosterónu, ktorý je kľúčový pre:

• Silu a vitalitu
• Energiu počas dňa
• Sexualitu, libido a mužskú dravosť

Pokles testosterónu môže viesť k únave, apatii, zníženému záujmu o sex – a teda aj k oslabeniu sebavedomia.

2. Sociálne siete

Virtuálny svet nás často núti porovnávať sa.

Na sieťach vidíme:

• Úspešných ľudí vo fitku
• Luxusné hodinky a autá
• Exotické dovolenky

Problém? Všetko to môže byť len ilúzia:

• Auto môže byť požičané
• Hodinky na splátky
• Dovolenka zľavnená na úkor kvality

Pamätajte: sociálne siete nie sú realita. A porovnávanie sa s nereálnymi obrazmi vám môže veľmi uškodiť.

3. Zážitky z detstva

Detstvo formuje našu hodnotu a vieru v seba samého.

Negatívne vplyvy:

• Zanedbávanie a absencia emócií
• Prehnaná kritika, ponižovanie
• Pocit neviditeľnosti či nedôležitosti

To všetko môže viesť k:

• Nízkej sebadôvere v dospelosti
• Obavám z neúspechu a odmietnutia

Dobrá správa? Môžete na sebe pracovať. Aj hlboké rany z detstva sa dajú uzdraviť pomocou:

• Psychológa alebo terapeuta
• Sebareflexie a vedomej zmeny myslenia

4. Negatívny vnútorný dialóg

To, ako sami so sebou hovoríte, ovplyvňuje váš pohľad na seba.

Typické prejavy:

• „Nie som dosť dobrý.“
• „Aj tak to nezvládnem.“
• „Nikdy sa mi nič nepodarí.“

Čo pomáha?

1. Uvedomiť si negatívne myšlienky
2. Zastaviť ich – napríklad vetou „To nie je pravda.“
3. Nahradiť ich láskavejšou verziou, napr.: „Je to ťažké, ale zvládnem to.“

5. Nedostatok úspechu

Úspech je dôležitý pre vnímanie vlastnej hodnoty.

Muž, ktorý:

• Má problémy v kariére
• Trápi ho finančná neistota
• Nenachádza zmysel vo svojej činnosti

… môže postupne strácať dôveru vo vlastné schopnosti.

Tip: Prehodnoťte, čo pre vás úspech znamená. Možno zistíte, že:

• Rodinné zázemie je pre vás dôležitejšie než prestížny titul
• Práca, ktorá má zmysel, je viac než vysoký plat

6. Chýbajúca oporná sieť

Emočná opora je pre mužov kľúčová.

Ak chýbajú priatelia, rodina alebo komunita, sebavedomie trpí. Izolácia môže viesť k:

• Pocitom beznádeje
• Sociálnej úzkosti
• Strate zmyslu

Kde hľadať oporu?

• Športové kluby
• Dobrovoľnícke aktivity
• Kurzy a záujmové skupiny

Nebojte sa nadväzovať nové kontakty – aj priateľský rozhovor môže byť začiatkom zmeny.

1. Podpora mužského zdravia

Andropauza nie je koniec. Môžete:

• Zmeniť životosprávu – viac pohybu, kvalitná strava
• Zlepšiť spánok
• Užívať prírodné doplnky stravy

2. Doplnok stravy na podporu vitality

Dobrým pomocníkom môže byť dlhodobé užívanie doplnkov, ktoré:

• Podporujú tvorbu testosterónu
• Zvyšujú energiu a libido
• Zlepšujú celkovú psychickú pohodu

Čo by malo byť v zložení?

• Pískavica grécke seno – podpora hormonálnej rovnováhy
• Kotvičník zemný – zvýšenie vitality a libida

• Ženšen pravý – zlepšenie energie a imunity

• Vitamíny a minerály – celková výživa organizmu

Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov je dôležité, aby doplnok obsahoval kombináciu všetkých týchto látok. Ich účinky sa navzájom dopĺňajú a posilňujú – zatiaľ čo bylinky pôsobia na hormonálnu rovnováhu a energiu, vitamíny a minerály podporujú správnu funkciu nervovej sústavy, imunity a celkovú psychickú pohodu.

Sebavedomie u mužov nie je niečo, s čím sa narodíme a čo sa nedá zmeniť. Je to dynamická súčasť osobnosti, ktorá sa vyvíja s vekom, skúsenosťami aj životnými zvratmi. Ak cítite, že vaša sebadôvera klesá, nie ste v tom sami – a rozhodne to nie je hanba.

Začnite malými krokmi: zmeňte myslenie, hľadajte oporu, starajte sa o svoje telo aj dušu. A hlavne si pamätajte – mužská sila nie je v tom, že nikdy nepochybujete. Je v tom, že sa z pochybností dokážete pozviechať.

Infografika: Čo najviac ovplyvňuje sebavedomie mužov

Zdroj

https://startpointcounselling.com.au/poor-self-esteem-in-men/ – Nízke sebavedomie u mužov (anglicky)

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/shyness-is-nice/201809/why-self-confidence-is-more-important-you-think – Prečo je sebavedomie dôležité (anglicky)

https://www.forbes.com/sites/jackzenger/2018/04/08/the-confidence-gap-in-men-and-women-why-it-matters-and-how-to-overcome-it/ – Priepasť v sebavedomí (anglicky)

https://www.healthline.com/health/menopause/male – Andropauza (anglicky)